Lichter leven

living a lightstyle

Magic Mindfulness

Een reactie plaatsen

DSC03945Tussen Kerst en O&N is het tijd voor rust. Wij pakken Mindfulness van Mark Williams  en Danny Penman erbij en zijn direct fan. Hun mindfulness is aanstekelijk! Dit boek legt ons eindelijk eens uit hoe gedachten en gevoelens werken. Aan de hand van talloze voorbeelden en wetenschappelijke onderzoeken toont het aan hoe mindfulness een gunstige invloed op diezelfde gedachten en gevoelens kan hebben.

Het is een praktische gids die je stap voor stap leert hoe je je kunt bevrijden van somberheid, angst, stress en vermoeidheid. Williams komt met eenvoudige oefeningen (gebaseerd op Mindfulness-Based Cognitive Therapy – MBCT, ontwikkeld door de auteur zelf en zijn collega’s) die je werkelijk eenvoudig kunt inpassen in je dagelijks leven. Hij is overtuigd van een combinatie van meditatieoefeningen (zitten en mediteren) binnenshuis te combineren met mindfulness in de buitenwereld. Het dagelijkse van de oefeningen is belangrijk, schrijft hij, omdat het je de mogelijkheid geeft vrijwel elke dag van de week even alleen te zijn, ook al is het maar even.

Een mooie en vooral doeltreffende oefening is die van  vriendschap sluiten met je gevoelens. Williams: ‘Wat je ook ervaart, kijk of je met een volkomen open en mild bewustzijn kunt reageren op al je gevoelens. Vergeet niet om de loper ook uit te leggen voor je meest pijnlijke gevoelens, zoals vermoeidheid, vrees, frustratie, verlies, schuldgevoel of verdriet. Dit doet je automatische reacties vervagen en verandert een stortvloed van reacties in een reeks keuzemogelijkheden.’

En wat kent Williams ons goed als hij verderop schrijft: ‘Kom. Kom gewoon zitten – het is maar een minuut. Je hoeft niet te proberen om die sta-in-de-weg te stoppen. Draag die stem met je mee terwijl je jezelf een kostbare minuut zitten gunt – een moment waarin je lichaam en geest eraan kunt herinneren dat er een andere, wijzere en zachtere stem is. Dat is het voor vandaag.’

Hij sluit af met de woorden: ‘Oefen alsof je leven ervan afhangt, wat in veel opzichten echt zo is. Dan zul je in staat zijn om het leven te leven dat je hebt – en het te leven alsof het werkelijk van belang is.’

TIP: Speciaal voor dit boek ingesproken geleide meditaties zijn te downloaden vanaf de site van de uitgeverij: www.nieuwezijds.nl

Mark Williams is hoogleraar klinische psychologie aan Oxford University en een internationale autoriteit op het gebied van wetenschappelijk onderzoek naar mindfulness. Williams is ook bekend als docent van de wereldberoemde Ruby Wax. Meer lezen van Williams? Mindfulness en bevrijding van depressie.

Danny Penman is journalist voor de Daily Mail. Eerder werkte hij voor The Independent en de BBC.

Advertenties

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit / Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit / Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit / Bijwerken )

Google+ photo

Je reageert onder je Google+ account. Log uit / Bijwerken )

Verbinden met %s